「ホワイトノイズ」とは、あらゆる周波数が均一に含まれた音のことで、周囲の雑音や小さな音の変化をかき消す効果があります。
そのため、睡眠の質を高めたいときや、気分を落ち着けたいときに役立つ音として、多くの人に愛用されています。
そして、iOS 15 以降の iPhone には「バックグラウンドサウンド」機能が標準搭載されており、ホワイトノイズをいつでも再生できるようになっています。
集中したい時や静かな環境を作りたいときは、ぜひこの便利な機能を試してみてください。
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iPhoneでホワイトノイズ（バックグラウンドサウンド）を使う方法
このホワイトノイズ機能は、iPhone では「バックグラウンドサウンド」として提供されています。
設定方法は以下のとおり：
- 「設定」アプリを開く
- 「アクセシビリティ」＞「オーディオ／ビジュアル」を選択
- 「バックグラウンドサウンド」の項目をオンにする
すると、iPhone からホワイトノイズが再生されます。
下部の「サウンド」メニューでは、以下の8種類のホワイトノイズ／環境音が選べます：
- バランスの取れたノイズ
- ブライトノイズ
- ダークノイズ
- 海
- 雨
- せせらぎ
- 夜
- たき火
音のダウンロードとカスタマイズ
はじめて使用する音はダウンロードが必要ですが、各サウンドの容量は100MB未満と軽量。
もしストレージに余裕がない場合は、右上の「編集」ボタンから不要な音を削除することも可能です。
サウンドを選択したら、下のスライダーで音量を調整できます。
- 「メディア再生中に使用」：音楽や動画再生時にもホワイトノイズを流すかどうか選べます
- 「ロック中に再生を停止」：画面をロックした際に自動で停止するかどうかの設定です
使い方はあなたのライフスタイルに合わせてカスタマイズできます。
コントロールセンターに追加してもっと便利に！
もっと手軽にホワイトノイズを使いたい場合は、コントロールセンターに「バックグラウンドサウンド」を追加するのがオススメです。
- タップで再生／停止
- 長押しでサウンドの種類や音量をすばやく変更可能
集中モードと組み合わせるとさらに便利！
iPhone のホワイトノイズは、「集中モード」と連動させて使うことも可能です。
例えば「勉強モード」や「仕事モード」に入ると同時に自動でホワイトノイズが流れるように設定でき、集中力アップに効果的です。
iOS 18.4 では「アンビエント」機能も登場！
ホワイトノイズに加えて、iOS 18.4 からは「アンビエント」という新しいサウンド機能も追加されました。
Apple Music のサブスクリプションは不要で、iOS 18.4 以上にアップデートしていれば、誰でも利用可能。
コントロールセンターから 16 種類の BGM を選んで再生でき、音楽のスタイルはスリープ・チル・仕事効率化・ウェルビーイングなど、気分やシーンに合わせて選べます。
▶ 参考記事：
iOS 18.4で「アンビエント」機能が登場！簡単にリラックスできる音楽を無料で楽しめる
まとめ：iPhone のホワイトノイズ機能で、心に落ち着きを
ホワイトノイズは、集中したいとき、リラックスしたいとき、眠りたいときに最適なサウンドです。
iPhone に標準搭載されているこの機能を活用することで、いつでも自分だけの静かな空間を作ることができます。
コントロールセンターやフォーカスモードと組み合わせれば、使い方はさらに広がります。ぜひこの記事で紹介した方法を活用して、日常に少しの「静けさ」と「集中」を取り入れてみてくださいね。
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